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    跑步機健身方法

    發布時間:2016/05/17 點擊量:0

      第一:跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等。首先將劃船器組立起,雙腿前后站立于跑步帶上,手扶握把或者離開握把,用腳啟動跑步帶,移動雙腿,開始跑步運動每天慢跑15~30分鐘左右,這樣一次可消耗人體的熱能300大卡,每周鍛煉3~4次,可達到健身和減肥的目的。
      第二:劃槳運動。劃船運動鍛煉背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按以下的操作方法每周鍛煉3~4次,每次3組,每組重復15~20次,四周后有明顯的效果。操作方法請看下面:
      1、劃船把手一端有三個孔,調整伸張重量,孔位越高,重量就越重,反之則輕,使用者可調整適合自己操作的重量,特別注意的是孔位必須一致。
      2、將腳尖勾在勾腳上,雙手握住劃船把手。
      3、開始使用時,坐在坐墊上,腿部向前彎曲,手臂由前往后用力拉,直到腿部伸直。

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