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    • 跑步機健身方法 2016/05/17
    •   第一:跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等。首先將劃船器組立起,雙腿前后站立于跑步帶上,手扶握把或者離開握把,用腳啟動跑步帶,移動雙腿,開始跑步運動每天慢跑15~30分鐘左右,這樣一次可消耗人體的熱能300大卡,每周鍛煉3~4次,可達到健身和減肥...

    • 跑步健身的6大禁忌 2016/05/17
    •   1、晨跑忌空腹。   清晨,當起床到室外長跑鍛煉的時候,不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應,原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調,日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態加劇,造成咽喉干燥...

    • 夏季在室內健身要注意的問題 2016/05/17
    •   立夏已過,隨之而來的是氣溫逐漸升高,很多人在夏季健身會選擇室內。但是在室內健身和室外不同,需要注意的也不同,那么夏季室內健身要注意哪些問題呢?下面一起來看看吧。   首先要注意的是,夏季健身運動的熱身時間應比其他季節短,一般只需5至10分鐘。夏季健身還要注意一天之中不同時間的運動強度。人體各部...

    • 一定要熟知的8個健身基礎知識 2016/05/17
    •   1、目標肌肉   做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時,要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌,同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓練的肌肉群之后,重點是要感受目標肌肉的發力過程,這是最重要的。   2、動作   充分了解某一部位的訓練動作,對于初學者來說一個部位3-4個動作就可...

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